1500 kalorilik diyet listesinde neler var?

Uyanınca:

1 bardak ılık su, 3 kayısı ya da 1 büyük incir



Sabah kahvaltısı:

1 dilim beyaz peynir veya 1 katı yumurta

1 fincan bitki çayı

5 zeytin

3 dilim tam buğday ekmeği

3 ceviz ya da 7 badem

Sevdiğiniz yeşillikler



Kuşluk vakti 1:

1 orta boy meyve

3 tane light bisküvi ya da 1 dilim tam buğday ekmeği



Öğle yemeği:

1 porsiyon ızgara ya da haşlama kırmızı et veya hindi ya da tavuk eti

1 tabak az yağlı sebze yemeği

Yağsız yeşil salata

3 kaşık bulgur pilavı



Kuşluk vakti 2:

1 orta boy meyve

3 tane light bisküvi ya da 1 dilim tam buğday ekmeği



Akşam yemeği:

1 tabak sebze yemeği

4 kaşık baklagil

Yağsız yeşil salata

1 kase yağsız yoğurt

2 dilim tam buğday ekmeği ya da 3 kaşık bulgur pilavı



Kuşluk vakti 3:

1 orta boy meyve

3 tane light bisküvi ya da 1 dilim tam buğday ekmeği



Öneriler:

1. Her öğünde farklı meyveler tüketin.

2. Her gün 40 dakika kesintisiz herhangi bir fiziksel aktivite gerçekleştirin. Yürüyün, pilates ya da yoga yapın, dans edin ya da istediğiniz başka bir fiziksel aktiviteyi yerine getirin. Bu yağ yakmanızı hızlandıracak, dolayısıyla kilo vermenizi hızlandıracaktır