65 yaş ve üzeri için 50 gün uyarısı
Corona virüs salgını nedeniyle risk grubunda olan 65 yaş ve üzeri grup 21 Mart'tan bu yana evde.
65 yaş ve üzeri yarın 11.00-15.00 arasında, 4 saatliğine dışarı çıkacak. Ancak 50 gün kısıtlı hareket ettikleri için uzmanlar şu uyarıları yapıyor:
Maskesiz dışarı çıkmayın, 2 metrelik sosyal mesafenizi koruyun. Günde 900 adımdan az hareket etmek, kalp hastalıkları riskini yüzde 24, inmeyi yüzde 16, diyabeti yüzde 42 artırıyor. Hareket azalınca kas esnekliği de azalıyor, denge bozulabiliyor. O nedenle hafif tempolu yürüyüş yapın.
Merdiven çıkmayın
Yemek yedikten 2 saat, sıvı aldıktan 1 saat sonra harekete geçin.
30-45 dakikadan uzun yürümeyin. Yokuş, merdiven çıkmak gibi zorlayıcı hareketlerden kaçının.
Yürürken nefes darlığı, çarpıntı, baş dönmesi, terleme şikayetleri olursa hareket hemen sonlandırılmalı.
Günde en az 30 dakika
Tempolu hareketler kalp hızını yükseltiyor. 90-115 arasında olması gereken kalp hızının 130’u geçmesi vücut direncini düşürür.
Dışarı çıkmayı beklemeyin, evde de düzenli egzersiz yapmayı ihmal etmeyin.
Karantinada her gün 30 dakika egzersiz yapın.