65 yaş ve üzeri için 50 gün uyarısı
Corona virüs salgını nedeniyle risk grubunda olan 65 yaş ve üzeri grup 21 Mart’tan bu yana evde.
09 Mayıs 2020 - 21:27 - Güncelleme: 10 Mayıs 2020 - 16:22
65 yaş ve üzeri yarın 11.00-15.00 arasında, 4 saatliğine dışarı çıkacak. Ancak 50 gün kısıtlı hareket ettikleri için uzmanlar şu uyarıları yapıyor:
Maskesiz dışarı çıkmayın, 2 metrelik sosyal mesafenizi koruyun. Günde 900 adımdan az hareket etmek, kalp hastalıkları riskini yüzde 24, inmeyi yüzde 16, diyabeti yüzde 42 artırıyor. Hareket azalınca kas esnekliği de azalıyor, denge bozulabiliyor. O nedenle hafif tempolu yürüyüş yapın.
Merdiven çıkmayın
- Yemek yedikten 2 saat, sıvı aldıktan 1 saat sonra harekete geçin.
- 30-45 dakikadan uzun yürümeyin. Yokuş, merdiven çıkmak gibi zorlayıcı hareketlerden kaçının.
- Yürürken nefes darlığı, çarpıntı, baş dönmesi, terleme şikayetleri olursa hareket hemen sonlandırılmalı.
Günde en az 30 dakika
- Tempolu hareketler kalp hızını yükseltiyor. 90-115 arasında olması gereken kalp hızının 130’u geçmesi vücut direncini düşürür.
- Dışarı çıkmayı beklemeyin, evde de düzenli egzersiz yapmayı ihmal etmeyin.
- Karantinada her gün 30 dakika egzersiz yapın.
YORUMLAR