Sağlıklı Diyet Listesi ve Zayıflamanın Sırları

Hemen hemen pek çok kişi ömründe bir defa da olsa diyet yapmıştır. Diyet yapmak kendinizi aç bırakmak değil; sağlıklı besinlerin yer aldığı öğünleri geçirmektir. Eğer bu kurala uyarak beslenmenizi düzenlemek isterseniz; sizlere Nefis Yemek Tarifleri ekibi olarak birbirinden lezzetli ve düşük kalorili sağlıklı diyet listesi hazırlama püf noktalarını vereceğiz.

21 Mayıs 2021 - 17:15 - Güncelleme: 21 Mayıs 2021 - 17:50

Hemen hemen pek çok kişi ömründe bir defa da olsa diyet yapmıştır. Diyet yapmak kendinizi aç bırakmak değil; sağlıklı besinlerin yer aldığı öğünleri geçirmektir. Eğer bu kurala uyarak beslenmenizi düzenlemek isterseniz; sizlere Nefis Yemek Tarifleri ekibi olarak birbirinden lezzetli ve düşük kalorili sağlıklı diyet listesi hazırlama püf noktalarını vereceğiz.
Yağ yakımını hızlandırmak için bir uzmandan yardım alarak yola çıkabilirsiniz. Beslenme uzmanları sizin biyolojik özelliklerinize ve yaşam koşullarınıza göre diyet listesi oluşturma konusunda yardımcı olacaktır. Size verilen diyet listesi zayıflamak için rehberiniz olurken; sizin de çabanız sayesinde verimli bir sonuç alınacaktır.

Eğer son zamanlarda kilo aldığınızı düşünüyorsanız ve artık bu kilo alımına dur demenin zamanı geldi diyorsanız; Nefis Yemek Tariflerinin lezzetli ve kalorisi düşük tarifleriyle tanışmalısınız. Diyetisyenlerin önerileri ve tarifleriyle şekillenen diyet yemekleri arşivimiz size bir tıklama kadar uzak. Mobil uygulamamızdan ya da web sitemizden tarifler bölümüne ulaşarak alt başlıktan “Diyet Yemekleri” kısmına gelerek enfes lezzetleri deneyebilirsiniz.

Sağlıklı bir diyet listesi için damak zevkiniz, yaşam koşullarınız ve çabanız önemli olacaktır. Yapılan onca diyete rağmen sonuç alamıyorsanız; en yakın sağlık kuruluşundan tıbbi destek alabilirsiniz.

En Sağlıklı Diyet Listesi Nasıl Olmalıdır?

Vücudun ihtiyaç duyduğu besin öğelerini tamamen karşılayan diyet listeleri sayesinde kolayca kilo verebilirsiniz.
Kan değerlerinizi kontrol altında tutarak, yorgunluk hissetmeden uygulayacağınız haftalık, süreli ya da 1 aylık diyet listesi sizlere enerji verirken yağ yakımını da hızlandırmalıdır.
Diyet yaparken ana öğünler ve ara öğünler atlatılmamalıdır. Doyurucu ve dengeli kahvaltı tabağı, ara öğünlerde metabolizmanızı çalıştıran atıştırmalıklar ve düşük kalorili akşam yemekleri bu listelerde olmalıdır.
Size verilen diyet listesinde sadece besinlerin isimleri değil aynı zamanda pişirme teknikleriniz, kullanacağınız yağ ve şeker türleri de eklenmelidir.
Vücuttan atılması kolay olan sağlıklı yağlarla yemeklerinizi pişirmelisiniz.
Bu süreçte paketli ürünler, trans yağlar, beyaz unlu gıdalar ve şekerli yiyecekler listenizden de sizden de uzak kalmalıdır.
Uygulanan diyet listesi kadın ve erkeklerin yaşam şartlarına göre belirlenmelidir. Ağır iş koşulları altında çalışan kadın ve erkeklerin diyet listesinde yer alan besinler, onları tüm gün zinde tutacak şekilde düzenlenmelidir.
Diyet listesi erkek ve kadınların yağ yakım hızına göre de düzenlenmelidir.
Kronik bir hastalığınız varsa ya da alerji durumunuz varsa, besinleriniz size göre belirlenmelidir.

Diyet Yaparken Nelere Dikkat Edilmelidir?

Artık eski beslenme düzenini terk ettiyseniz; mutfağınızı ve tabağınızı şekillendiren yeni diyet listesine göre hareket etmelisiniz.
Eğer bir uzmandan destek alarak diyet listesi uyguluyorsanız; mutlaka listeye göre beslenmelisiniz.
Doktorunuzun size önerdiği besinlerin dışında beslenirseniz; kilo verme sürecini daha da uzatmış olursunuz.
Diyet yaparken mümkün olduğunda aktif olmalısınız. Yaşam rutinini diyete göre düzenleyebilirsiniz. Örneğin toplu taşıma aracı kullanıyorsanız; 1 durak öncesinde inip eve yürüyerek günlük sporu yapabilirsiniz.
Öğünlerin arasında olan boşluklarda bitki çayı ve bolca su tüketerek kilo vermeyi kolaylaştırabilirsiniz.
Hayatınızdan paketli ürünleri çıkardığınız anda ödemlerin ve yağların yavaş yavaş vücudunuza elveda dediğini görebilirsiniz.

Diyette Kahvaltı Nasıl Yapılır?

Kahvaltı günün en önemli öğünüdür. Bağışıklık sisteminin güçlenmesi ve güne başlarken enerji depolanması için kahvaltı ihmal edilmemelidir.
Kahvaltıda protein içeriği yüksek olan besinler alınırsa; metabolizmanın çalışması da hızlanır.
İdeal bir kahvaltı tabağında sebze, yeşillik, yumurta ve süt ürünleri olmalıdır.
Eğer kahvaltı yapmak için zamanınız çok azsa; yulaflı kahvaltı kaseleri hazırlayabilirsiniz.
Yulafı lezzetli şekilde yemek için kakao, bitter çikolata, meyve püreleri ya da dilimleri ekleyerek sabah tüketebilirsiniz.
Diyet döneminde kahvaltıda ekmek tüketmek isteyenler tam tahıllı, tam buğdaylı ekmekleri tercih ederek vücuduna B vitamini ve diyet liflerini almış olur.

Diyette Ara Öğünler Nasıl Olmalıdır?

Metabolizmanın durmaması için ara öğünleri yapmanız gerekiyor. Eğer ara öğünleri ihmal ederseniz; bağırsaklarınızın yavaş çalışmasına ve kilo verme hızının düşmesine neden olabilirsiniz.
Sağlıklı bir diyet programında olması önerilen ara öğünler, meyve ve sağlıklı yağ grubu olan kuru yemişlerdir.
Mevsim meyvelerini ve kuru yemişlerini ölçülü oranda tüketerek tokluk hissini devam ettirebilirsiniz.
Ana öğünlerden ortalama 2 saat sonraki vücut açlık hissini hatırlatır. Bu hissi bastırmak için evde hazırlanan sağlıklı atıştırmalıklar ya da çok düşük kalorili yiyecekler ara öğünü tamamlar.
Ara öğünleri yaparak daha hızlı kilo verebilirsiniz.

Diyet Yaparken Salata Nasıl Hazırlanır?

Diyette tüketebileceğiniz o kadar çok salata tarifi var ki! üstelik hepsi Nefis Yemek Tariflerinin diyet yemekleri arşivinde sizi bekliyor.
Salata, diyet yapanların sık sık tükettiği ve çok sevdiği bir yiyecektir. Çünkü kolay ve kısa sürede hazırlanmaktadır.
Diyet döneminde salata yemek istediğinizde, sürekli aynı tarif denenmemelidir. Zaman zaman salataya peynir, ton balığı, tavuk ve et eklenmelidir.
Sebze ağırlıklı beslendiğinizde, protein alımını ihmal etmeden mevsim sebzeleriyle nefis salataları tüketebilirsiniz.
Zayıflamak isteyenlerin salataya zeytinyağı, tahıl ve protein grubunu eklemesi unutulmamalıdır.
Kinoa, chia tohumu, bulgur ve tam tahıllı makarnalar salataya eklenebilir.

Tatlı Diyette Yenir mi?

Pek çok kişi tatlıyı bırakamadığı için diyetten vazgeçer. Ancak unutulmamalıdır ki diyette de tatlı tüketilebilir.
En sağlıklı tatlıların diyet döneminde tüketildiğini biliyor muydunuz? Üstelik şeker oranı ve yağ oranı yok denilecek kadar az.
Sütlü tatlılar, fit tarifler, evde hazırlanan düşük kalorili tatlılar sizleri Nefis Yemek Tariflerinde tarifler kategorisinde diyet tatlı tarifleri başlığında bekliyor.
Yulafla, tam buğday unuyla, bal ve pekmezle tatlanan en özel tarifleri diyet tatlı tarifleri arşivimizde bulabilirsiniz.

Detoks İçecekleri Diyette Nasıl Tüketilir?

Uyguladığınız şok diyet listesi ya da kısa süreli diyetlerle kilo veremediyseniz; belki de metabolizma hızınız hala durgundur.
Yağ yakımını hızlandırmak için detoks içeceklerinden yardım alabilirsiniz.
Detoks içecekler, sizi toksinlerden arındıran sağlıklı sıvılardır.
Sebze ve meyvelerin sıvı hale gelerek bağırsakların temizlenmesine yardım eden mucize kürlerdir.
Diyet yaparken isterseniz güne detoks içecekle başlayabilirsiniz.
Hazırlayacağınız içeceğin limonla, salatalık dilimleriyle, zencefil dilimiyle ve maydanozla bir bütün haline gelmesi önerilir.
Antioksidan besinlerin içme suyuna bıraktığı mineraller sayesinde, vücudunuzu yoran ödemi kısa sürede atabilirsiniz.
Dilerseniz kür halinde içecekleri içebilirsiniz. Sevdiğiniz meyve ve sebzeleri smoothie haline getirerek sabah ve akşam tüketebilirsiniz.
Bu tür diyet içecekleri 15 gün uygulayıp bir süre mola vermelisiniz.

Nefis Yemek Tariflerinin Düşük Kalorili Popüler Tarifleri

1) Yağ Yakımını Hızlandıran Brokoli Salatası

Brokoli diyet beslenmesinin olmazsa olmazıdır. Bu sağlıklı sebzeyi leziz ve doyurucu şekilde yemek için enfes bir salata tarifi öneriyoruz. Rengarenk sunumuyla, bol lezzetiyle brokoli salatası bu tarifte sizinle.

2) Ara Öğünlere Düşük Kalorili Lezzet Yulaflı Diyet Kurabiye

Yulaf, diyet lifleri içeren ve sağlıklı şekilde kilo verdiren bir besindir. Yulafı kullanarak hazırlayacağınız enfes kurabiye, size ara öğünlerde eşlik edecektir. Bu nefis kurabiyeyi evde denemek ve afiyetle tüketmek için tarifi inceleyebilirsiniz.

3) Göbek Eriten Ve Kabızlık Gideren Yoğurt Kürü (Bilgi Ve Resimli)

Zayıflamak için bağırsakların aktif çalışması gerekir. Bu süreçte yağ yakımını hızlandıran kürler önerilir. İşte göbek bölgesini incelten, bağırsakları rahatlatan yoğurt kürü tarifi. Düzenli kullanımda eski pantolonlarınıza rahatça girebilirsiniz.

4) Diyette Makarna İsteyenlere Kabak Spagetti

Makarnadan vazgeçemem diyet yaparken de yemek isterim diyenlere, makarnayı aratmayan bir lezzet sunuyoruz. Kabak spagetti, kilo verenlerin en sık tükettiği yemeklerden biri. Dakikalar içinde hazır olan bu özel ve kalorisi düşük lezzeti siz de deneyebilirsiniz.

5) Protein ve Sebze Dengesi Bu Tabakta: Ton Balıklı Salata

Sağlıklı şekilde zayıflarken kendinizi proteinden uzak tutmayınız. Sebze ve protein dengesini kurarak daha iyi sonuçlar alabilirsiniz. Diyet sürecinde ne yesem diye düşündüğünüzde dakikalar içinde tüketebileceğiniz ton balıklı salata tarifini hazırlayabilirsinizSağlıklı Diyet Listesi ve Zayıflamanın Sırları