• Sosyal medya bağımlısı olduğunuzu nasıl anlarsınız?
• Sosyal medya bağımlılığı beyin kimyasını nasıl etkiler?
• Hangi davranışlar bağımlılık sinyali verir?
• Sosyal medya kullanımını tetikleyen faktörler nelerdir?
• Sosyal medya bağımlılığı tedavi edilebilir mi?
• Dijital detoks için hangi adımlar önerilir?

Akıllı telefonunuzu elinize almadan geçen birkaç dakikada bile huzursuz oluyorsanız yalnız değilsiniz. Sabah alarmını susturur susturmaz bildirim ekranına koşmak, artık pek çok kişinin “normal” saydığı bir ritüel. Oysa kaydırdığınız her görüntü, beyninizde bir damla dopamin patlaması yaratarak sizi tekrar tekrar geri gelmeye çağırıyor. Bu görünmez döngü giderek sosyal bağlarımızı, uyku düzenimizi ve hatta özsaygımızı şekillendiren güçlü bir alışkanlığa—hatta bağımlılığa—dönüşebiliyor. Siz de sosyal medya bağımlısı mısınız?

Sosyal medya bağımlısı mısınız? Dopamin döngüsü ve riskli yükseliş! 

Tek bir kaydırma hareketiyle tetiklenen beğeni, paylaşım ve bildirim dizisi beynin dopamin merkezlerini hızla uyarıyor. Klinik Psikolog Selenay Yücel Keleş (Liv Hospital), bu süreğen uyarının nörolojik yıpranmaya yol açarak bağımlılığa zemin hazırladığını vurguluyor.

Sosyal medya bağımlılığı sinyalleri:

Aşağıdaki davranış kalıplarının birkaçı dahi kronik hale gelmişse, profesyonel destek zamanı gelmiş olabilir:

• Gün içinde uygulamalara defalarca bakma
• “Çevrimdışı” kalınca huzursuzluk ve yoksunluk
• Yüz yüze yerine yalnızca çevrim içi iletişim tercih etme
• Dijital profillerle kendini kıyaslama ve kusursuzluk beklentisi

Sosyal medyaya aşırı ilginin sebepleri

• Yalnızlık hissini telafi etme
• Arkadaş çevresi edinme ya da koruma
• Sürekli kendini kanıtlama ihtiyacı
• Sürekli aktif olma arzusu