İyi bir uyku için çikolata ve seks…

Kafanızı yastığa koyduğunuzda gece geç saat de olsa uyuyamıyor musunuz? Ya da sık sık uyanıyor musunuz?

İşte size bu sorununuzu gidermede yardımcı olacak öneriler:

1-Bitter çikolata, fındık, fıstık, ceviz, balık… Bu gıdalar magnezyum eksikliğini giderdiği için uykuya da iyi gelir. Uykudan önce seks de yardımcı olur sorununuzun giderilmesine. 

2-Yattığınız odanın karanlık olması uyumanıza yardımcı olacaktır.  En önemlisi ise melotonin hormonu. Gece saat 21.30 gibi salgılanmaya başlıyor ve 02.00-03.00 arası tavan yapıyor. Melotoninin salgılanması için gece bu saatler arasında uykuda olmak ve karanlıkta olmak gerekiyor. Metabolizma böylece kendisini onarıyor ve hormonlar düzene giriyor, kilo kontrolü sağlanıyor.

3- Yatağa cep telefonu ya da benzer bir aleti asla almayın, yatmadan önce de bu aletlere bakmayın.

4-Yatmadan 5-6 saat önce çay ya da kahve içmeyin.

5- Yatak odanızdan televizyonu kaldırın.

6-Yatmadan önce duş almak, ılık süt içmek iyi gelebilir.

Haydi şimdi herkese iyi uykular…